어떻게 하면 습관을 만들 수 있을까?

운동이나 공부에 대한 계획을 세워도 작심삼일이 되는 경우가 많지 않나요?

그렇게 작심삼일이 반복되다보면 내가 다른 사람에 비해 끈기가 부족한 걸까? 하는 생각도 들고, 간절한 마음이 없어서 끈질기게 실행하지 못하는 걸까? 하는 생각이 들기도 해요.

그런데 습관이란 건 마음이 없어도 자동적으로 행하게 되는 거잖아요.

그래서 자꾸 작심삼일이 되는 일을 습관을 만들어보면 좋겠다는 생각이 들었어요.

그럼 어떻게 해야 습관을 만들 수 있을까요?

미국의 성형외과 의사인 맥스웰 몰츠가 사고로 사지를 잃은 사람들을 관찰한 결과 그들이 팔과 다리가 절단된 것에 적응하기까지 21일이 걸렸다고 해요.

그래서 그의 책 «성공의 법칙»을 통해 21일의 법칙을 주장합니다.

21일은 생각이 의심·고정관념을 담당하는 대뇌피질과 두려움·불안을 담당하는 대뇌변연계를 거쳐 습관을 관장하는 뇌간까지 가는데 걸리는 최소한의 시간이죠.

또 다른 연구도 있어요.

영국 런던대 제인 워들 교수의 연구팀의 연구 결과 66일이 되면 생각과 의지 없이 행동하게 되는, 습관이 된다고 해요.

그런데 다들 그런 경험 있지 않나요?
66일 넘게 반복했지만 습관이 되지 않은 적 있잖아요. ㅠ

런던대 연구팀에서 발표한 66일은 평균치이고 실제론 18일에서 254일까지 사람마다 커다란 편차가 있었다고 해요.

이렇게 습관을 만들기가 쉽지 않은데 좀 더 좋은 방법이 있지 않을까요?

공신으로 알려진 강성태님을 통해 알게된 정말 좋은 방법이 있어 소개할게요.

우리가 일상적으로 반복하는 행동들 있잖아요. 거기에 습관으로 만들 행동을 덧붙이는 거예요.

그렇게 반복되는 일상에 덧붙여 자연스럽게 새로운 습관이 되게 만드는 거죠.

예를 들어, 하루에 3번 약을 먹으라고 하면 잊어버리고 약을 복종하지 않는 경우가 발생하는데 '식후 30분'이라고 약을 먹는 시간을 정해주면 약을 빠지지않고 먹게 되요. 여기에서 또 30분을 기다리다 빼먹는 사람들도 있어서 요즘엔 아예 식후 바로 먹으라고 하기도 하죠.

이렇게 자신이 습관을 만들고 싶은 행동을 자신이 하루동안 반복적으로 하는 일에 바로이어서 하게되면 조금 더 손쉽게 습관을 만들 수 있답니다.

지금 저도 이 방법으로 제 자신에게 실험해보고 있는데 효과가 정말 좋아요!!

여러분도 한 번 해보세요.
강추합니다. ㅎㅎㅎ